Συμβουλές Χαλάρωσης

Προσωπικός Οδηγός Διαχείρισης του Στρες.

Άσκηση Νοερής Εικόνας

Αρχικά, αποφασίστε ποια εικόνα θέλετε να χρησιμοποιήσετε στην άσκηση. Μπορεί να είναι μία ευχάριστη, χαλαρωτική τοποθεσία ή κατάσταση που έχετε δει ή έχετε βιώσει (π.χ. μία παραλία που είδατε στην  Καραïβική), ή μπορεί να είναι μία σκέψη ή μία γενική ιδέα (όπως να αφήνετε το θυμό σας να ξεθυμάνει).

Ένας καλός τρόπος  για να ξεκινήσετε είναι να γράψετε μία περιγραφή της εικόνας, περιλαμβάνοντας  όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες. Μπορείτε ακόμη να ηχογραφήσετε την περιγραφή της εικόνας αν θέλετε να την ακούτε από το κασετόφωνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο.
Καθίστε ή ξαπλώστε άνετα με τα μάτια κλειστά, και αφήστε το μυαλό σας να εντρυφήσει στην εικόνα που έχετε διαλέξει, παρατηρώντας τις λεπτομέρειες και προσπαθώντας να τις φανταστείτε με όσο το δυνατόν περισσότερες αισθήσεις. Ενώ υπάρχει η τάση να εστιάσετε στις οπτικές εικόνες, προσπαθήστε να περιλάβετε ήχους, αισθήματα, μυρωδιές και άλλα αισθητικά ερεθίσματα. Αν δουλεύετε με μία αφηρημένη ιδέα, φανταστείτε τις σκέψεις και τα αισθήματα που θα είχατε αν είχατε πετύχει το στόχο σας.
Αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί επίσης για να σας βοηθήσει να υπερνικήσετε το φόβο και το άγχος σχετικά με καταστάσεις όπως οι πτήσεις, η ομιλία σε δημόσιο χώρο κ.τ.λ. Απλά φανταστείτε μία εικόνα με τον εαυτό σας να διαχειρίζεται τη δύσκολη κατάσταση με επιδεξιότητα και αυτοπεποίθηση.
Ξεκινήστε κάνοντας 2-3 συνεδρίες νοερής εικόνας κάθε βδομάδα, διάρκειας πέντε λεπτών η καθεμία. Μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια ή τη συχνότητα της άσκησης κατά τηn κρίση σας.


Άσκηση Βαθιάς Αναπνοής 


1. Καθίστε με το κορμί ίσιο σε μία άνετη καρέκλα.
2. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια ή να τα αφήσετε ανοιχτά. Προσπαθήστε να αποκλείσετε οποιεσδήποτε διερχόμενες σκέψεις και να έχετε συναίσθηση της παρούσας κατάστασης και ύπαρξής σας. Εστιάστε στην πράξη της εισπνοής και της εκπνοής.
3. Ξεκινήστε να εισπνέετε από τη μύτη, αργά, επί αρκετά δευτερόλεπτα. Ύστερα εκπνεύστε τον εισπνεόμενο αέρα αργά από το στόμα, προσπαθώντας να κάνετε τη φάση εκπνοής να διαρκέσει το διπλάσιο χρόνο από ό,τι η φάση εισπνοής (για παράδειγμα, εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, εκπνοή για 8 δευτερόλεπτα).
4. Επαναλάβετε το τρίτο βήμα για περίπου 5 λεπτά.
5. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό 5 λεπτά κάθε μέρα. Μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τη διάρκεια σε 15-20 λεπτά κάθε μέρα αν το επιθυμείτε.

Άσκηση Ημερολογιακής Καταγραφής

Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει την πράξη της καταγραφής των ανησυχιών και των επίμονων και βασανιστικών σκέψεων  που πιθανόν να μη σας αφήνουν να χαλαρώσετε.
Τα μόνα που χρειάζεστε είναι ένα στυλό, ένα χαρτί και ένα ήσυχο μέρος όπου να μπορείτε να γράφετε ανενόχλητοι. Η άσκηση αυτή δεν έχει να κάνει με το ύφος, τη δημιουργικότητα ή τη γλαφυρότητα της έκφρασης- απλά ξεκινήστε να καταγράφετε τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος στη καθημερινή σας ζωή. Δεν υπάρχει ορθός ή λανθασμένος τρόπος για να το κάνετε αυτό. Μπορείτε να φτιάξετε έναν κατάλογο, να γράψετε περιγραφές, να ζωγραφίσετε εικόνες ή να χρησιμοποιήσετε όποια άλλη μέθοδο εσείς επιλέξετε.
Γράψτε επί 5-10 λεπτά μόνο και μην αφήσετε τον εαυτό σας να περιέλθει σε «φάση ακατάσχετης, στομφώδους συγγραφής». Απλώς απαριθμήστε αντικειμενικά τα πράγματα που σας προκαλούν στρες στην παρούσα στιγμή.
Τώρα είναι το δυσκολότερο σημείο. Φανταστείτε ότι με την καταγραφή αυτών των στρεσογόνων ζητημάτων στον κατάλογό σας είναι στην πραγματικότητα σαν να τα βγάζετε από την ψυχή σας και να τα μεταφέρετε πάνω στο χαρτί. Πέστε στον εαυτό σας ότι θα επιστρέψετε σε αυτά τα προβλήματα αργότερα. Επί του παρόντος, απαλλάσσετε το μυαλό σας από αυτά.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τη τεχνική αυτή υποβοηθητική όταν στενάχωρες σκέψεις ή ανησυχίες τους εμποδίζουν να κοιμηθούν. Σε αυτή τη περίπτωση, να έχετε στυλό και χαρτί κοντά στο κρεβάτι σας. Πριν σβήσετε το φως, γράψτε  τις ανησυχίες σας και πείτε στον εαυτό σας ότι θα έχετε τον κατάλογο αύριο και θα ασχοληθείτε με τα προβλήματα όταν ξυπνήσετε και είστε ανανεωμένοι.
Αυτή η τεχνική είναι ένας τρόπος να δώσετε στον εαυτό σας την έγκριση να διώξει τις ανησυχητικές σκέψεις και τα άγχη που πιθανόν να εμποδίζουν τις προσπάθειές σας να χαλαρώσετε. Προσπαθήστε να εφαρμόζετε αυτή την τεχνική τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Επικοινωνία

Δ/νση: Δραγατσανιου 22
Αγία Παρασκευή
Τηλ: 211 4092261
Fax: 211 4092261
Email: info@psychologo.gr

Newsletter

Προηγούμενα Επόμενα

Εργασιομανία...ένα φαινόμενο σε έξαρση!

Η εργασία αποτελεί ένα ανθρώπινo δικαίωμα. Μπορεί να φέρει ικανοποίηση και ευχαρίστηση στον άνθρωπο και να συμβάλλει στη διατήρηση και στην προώθηση της ψυχικής και συναισθηματικής του υγείας και κοινωνικής ζωής. Ωστόσο, όταν η εργασία γίνεται υπερβολή αρχίζει να επιβαρύνει...

Έρωτας στα δύο φύλα

Έχει επικρατήσει η άποψη ότι τα δύο φύλα διαφέρουν ακόμη και στον τρόπο που ερωτεύονται. Συγκεκριμένα πολλοί θεωρούν ότι οι γυναίκες μπορούν ευκολότερα να ερωτευτούν έναν άντρα που τις κυνηγά και τις θέλει από ότι ένας άντρας σε αντίστοιχη περίπτωση,...

Η επίδραση της πρώτης σχέσης

Γενικά, παρατηρείται η τάση ο πρώτος έρωτας να εξιδανικεύεται, λόγω του πρωτόγνωρου του συναισθήματος. Είναι η μύηση στις διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα στις στενές διαπροσωπικές σχέσεις. Πρέπει να επικοινωνήσεις, να εκφράσεις σε έναν άλλο αυτό που αισθάνεσαι. Και αυτό απαιτεί...

Εργασία σε ένα κλίμα ανταγωνισμού

Καταρχάς, το να έχει κάποιος μία αμειβόμενη εργασία αποτελεί δικαίωμα. Ένα άνθρωπινο δικαίωμα που συνδέεται στενά με την αυτοαντίληψη και την αυτοαξία του ατόμου. Μέσα από την εργασία κάποιος προσφέρει στην κοινωνία. Νιώθει χρήσιμος και αντλεί ικανοποίηση. Ωστόσο, στις μέρες...

Συμβουλές Χαλάρωσης

Προσωπικός Οδηγός Διαχείρισης του Στρες.Άσκηση Νοερής Εικόνας Αρχικά, αποφασίστε ποια εικόνα θέλετε να χρησιμοποιήσετε στην άσκηση. Μπορεί να είναι μία ευχάριστη, χαλαρωτική τοποθεσία ή κατάσταση που έχετε δει ή έχετε βιώσει (π.χ. μία παραλία που είδατε στην  Καραïβική), ή μπορεί...

Συμπτώματα άγχους

Είναι δύσκολο να εντοπίσουμε επακριβώς τα συμπτώματα του άγχους, γιατί πολλά από αυτά αποτελούν εκδηλώσεις και άλλων σωματικών ή ψυχολογικών καταστάσεων.   Το άγχος προκαλεί ψυχολογικές και σωματικές δυσλειτουργίες στο βιορυθμό του ατόμου, όπως και προβλήματα στη συμπεριφορά.

Πως η αντιπαράθεση στο ζευγάρι μπορεί να…

Η λέξη σύγκρουση δημιουργεί μία αρνητική αίσθηση. Πολλοί θεωρούν πως η σύγκρουση θα καταστρέψει τη σχέση. Έτσι, αποφεύγουν τη σύγκρουση με το σύντροφό τους ως απειλή, σκεφτόμενοι ότι αν αγνοήσουν τα σημάδια μίας εν δυνάμει ανερχόμενης κρίσης στη σχέση, αυτή...

Η συνταγή της ευτυχίας

Σύμφωνα με τη θετική ψυχολογία, έναν κλάδο της ψυχολογίας που ασχολείται με τα θετικά συναισθήματα υπάρχει ένας μαθηματικός τύπος που μπορεί να μας βοηθήσει να γίνουμε 10-15% πιο ευτυχισμένοι. Κάποιοι τον αποκαλούν ως τη συνταγή της ευτυχίας. Όλοι γνωρίζουν τι...

Αγχώδεις Διαταραχές

Δεν υπάρχει άνθρωπος που να μην έχει νιώσει άγχος. Παρόλα αυτά ακριβής ορισμός του όρου είναι δύσκολος να δοθεί, γιατί η έννοια αυτή χρησιμοποιείται για ένα ευρύ φάσμα απαντήσεων του ατόμου. Το άγχος είναι η δυσάρεστη συναισθηματική κατάσταση που περιλαμβάνει...

Άντρες και έρωτας

Προφανώς, οι άντρες ερωτεύονται με πάθος και βιώνουν όλα τα αισθήματα της έκστασης και της εγκατάλειψης, όλη την ευτυχία, την αγωνία και τη συγκίνηση που συνοδεύει τον έρωτα. Ωστόσο, σύντομα αυτά τα συναισθήμαται τους προκαλούν μεγάλη σύγχυση και τρόμο. Οι άντρες μεγάλωσαν...

Φόβος χωρισμού

Πολλά άτομα βρίσκονται σε μία σχέση όπου μεταξύ των συντρόφων απουσιάζει η ζεστασιά, η θαλπωρή, η αποδοχή και η οικειότητα. Ένα τοίχος έχει υψωθεί και η ατμόσφαιρα ανάμεσά τους έχει ψυχρανθεί. Μεγάλοι περίοδοι χρόνου συμβιώνουν στο ίδιο χώρο φοβούμενοι να...

Σεξουαλικότητα στο ζευγάρι

Οι γυναίκες διεγείρονται εγκεφαλικά, ενώ οι άνδρες οπτικά. Για τους περισσότερους άντρες η θέα μιας όμορφης γυναίκας ή κάποιες ερωτικές φωτογραφίες είναι κάτι που τους προσφέρει ευχαρίστηση. Οι φωτογραφίες, τα ερωτικά περιοδικά και βίντεο δεν έχουν την ίδια επίδραση στις...